5 consejos para caminar más todos los días y así mejorar tu salud

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Categoría: Salud

Publicado el Martes, 29 Agosto 2017 3:42am

Caminar rápido durante diez minutos al día puede ayudar a mejorar tu estado de salud y reducir el riesgo de muerte prematura en un 15%, según un estudio publicado.

Y caminar es una de las actividades más fáciles, populares y baratas que pueden realizarse: apenas se necesitan unos zapatos. Sin embargo, una investigación reciente de la Salud Pública de Inglaterra concluye que un 41% de personas de entre 40 y 60 años no llegan a caminar ni 10 minutos diarios en todo un mes. Y como no queremos que eso te pase, vamos a darte 5 simples consejos que pueden ayudarte a incorporar una caminadita rápida cada día en tus actividades cotidianas.

Si usas el transporte público, bajarte una parada antes en el metro o en el bus de camino al trabajo puede ayudarte a alcanzar esos 10 minutos diarios. Si en lugar del metro el bus vas a trabajar en auto, puedes estacionarlo unas cuantas cuadras antes. Subir pisos a pie puede ser la mejor opción para obligarte a realizar alguna actividad física. Si dispones de tiempo, es buena idea ir a estirar las piernas en el descanso que tienes para comer en el trabajo. Ve a hacer las compras a pie y no en coche.

El secreto es crear oportunidades para caminar. Ayudarás a incrementar tu actividad física diaria y contribuirás a la calidad del aire. El fin de semana deja la tele, la tablet y sal a dar una vuelta. Salir a caminar al aire libre puede ser inspirador. Aprovecha los espacios al aire libre para dar un paseo y mejorar tu estado de salud. No tiene por qué ser largo. Pero claro, la clave es “caminar rápido”. Pero ¿qué significa eso exactamente?.

Cómo caminar rápido. Según los experto, para sentir los beneficios de la llamada “marcha rápida” deberíamos caminar a una velocidad mínima de 5km por hora. Eso es cuando comienzas a notar que tu temperatura corporal sube mientras caminas y sientes que aumenta la frecuencia cardíaca.

“Una forma de saber si estás caminando lo suficientemente rápido es que puedes hablar pero no puedes cantar”, explica el servicio público de salud de Reino Unido (NHS) en su página web.

El NHS también recomienda realizar un total de 150 minutos de actividad física semanal, pero los últimos datos recolectados apuntan a que 1 de cada 5 británicos se ejercita sólo 30 minutos.

¿10 minutos o 10.000 pasos? Muchos médicos consideran que si bien10 minutos de caminada rápida al día no son suficientes para cumplir con los niveles mínimos de ejercicio recomendado diariamente, sí marcan una diferencia. Y muchas aplicaciones de nuestros celulares recomiendan caminar 10.000 pasos al día como objetivo, lo que supone caminar por 40 minutos o una hora, dependiendo del ritmo.