Cómo ser conscientes de nuestra salud a la hora de jugar fútbol

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Categoría: Salud

Publicado el Viernes, 20 Junio 2014 7:59pm

Es importante ofrecer alimentos saludables durante estos encuentros que complementen una dieta balanceada.

La emoción de la Copa Mundial de FIFA 2014 se siente alrededor del mundo, y como uno de nuestros pasatiempos favoritos, los hispanos estamos listos para celebrar el mundial a lo grande con nuestros amigos y familiares. Además de ser una fuente de diversión para todas las edades, el fútbol también ofrece beneficios a la salud de aquellos que lo practican.

De acuerdo a la Federación Internacional de Fútbol Asociación (FIFA), practicar el deporte de balompié ayuda a mejorar la salud tanto de jóvenes como de adultos, y a prevenir enfermedades como la obesidad, hipertensión y diabetes. Esto se debe a que durante un partido, los jugadores caminan, trotan o corren constantemente, lo cual les proporciona ejercicio aeróbico. Adicionalmente, este deporte ayuda a incrementar la masa muscular, mejorar la postura y fortalecer los huesos.

Cuando formamos parte de este gran evento mundial, ya sea viendo los juegos en casa o en restaurantes u otros lugares de reunión, jugando fútbol con los amigos, o uniéndonos a un equipo de balompié recreativo, hay ciertas cosas que debemos tomar en cuenta para celebrarlo de manera saludable.

1. Mantener una nutrición saludable

No hay nada más divertido que reunirse con amigos para ver nuestros deportes favoritos. Sin embargo, durante estas reuniones el nivel de actividad física es mínimo y nos enfocamos más en permanecer sentados y comer bocadillos.

“Es importante ofrecer alimentos saludables durante estos encuentros que complementen una dieta balanceada, como lo son las frutas, verduras y nueces”, dijo Russ Bennett, vicepresidente de Latino Health Solutions de UnitedHealthcare. “Una buena alternativa es cambiar el dip cremoso de espinacas por el dip de siete capas ligero, cuya receta puede obtener desde su teléfono inteligente visitando m.uhclatino.com. Allí podrá escoger de entre más de cien recetas deliciosas y saludables para disfrutar durante los partidos de la Copa Mundial.

2. Recuerda hidratarte

Cuando jugamos fútbol, o cualquier otro deporte, es importante mantenernos hidratados debido a la cantidad de agua que pierde nuestro cuerpo a través del sudor. De acuerdo a la FIFA, mantenerse hidratado durante un juego de fútbol ayuda a prolongar la resistencia del individuo y por esta razón es importante establecer descansos para beber durante prácticas y ofrecer agua a los jugadores durante el calentamiento y medio tiempo.

3. No te excedas en el juego

A pesar de que jugar balompié puede ser muy divertido, es importante estar consciente de cuánta actividad física puede soportar tu cuerpo. Estos niveles varían dependiendo del individuo, por lo cual cada persona debe conocer su resistencia. Exagerar en la cantidad de ejercicio que hacemos puede resultar en lesiones que pueden impedirnos practicar el deporte en el futuro.

4. Protégete del sol

Si tu equipo decide jugar al aire libre, recuerda utilizar protector solar para prevenir el cáncer de piel. “Muchos hispanos tienden a trabajar muchas horas afuera bajo el sol”, dijo Raul Berrios, presidente de la Alianza Nacional Hispana de Jardinería y Paisajismo (NHLA, por sus siglas en inglés).